MARTWY CIĄG

Dzisiaj jak zwykle ostatnimi czasy FBW. Power cleanx1+Thrusters - 20kgx3, 26kgx3, 30kgx3, 36kx3x2, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx5, 36kgx5 Klokov Press - 30kgx8x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 90kgx3x2, 90kgx5 Dips - 4x8powt Zottman Curls - 2x12kgx7x4 + dodatkowo jeszcze trochę izolacji na tric/bic Późno dzisiaj pojechałem na trening ale [...]

Wczoraj lekko pobiegałem w tym upale. Qr.. niech w końcu te upały się skończą. 40' spokojnego biegu Rozciąganie Dzisiaj siłka: 1a. TGU - 5/5 - 12kg, 16kg, 20kg, 24kg, 20kg 1b. Goblet squat - 5x5 - robione pomiędzy TGU, lekko robione w celu poprawy mobilności, 16kg 2. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx7, 80kgx5 3a. Wyciskanie żołnierskie - 15kgx5, [...]

Sobota 26.08.2017 Bieganie - 75' w tym dość dużo podbiegów w mocniejszym tempie. Miało być mniej podbiegów i wolno. Wyszło więcej podbiegów i momentami za szybko. p******e, więcej nie biegam tak długich biegów. Do godziny biegu w zupełności mi starcza a i to nawet za dużo. Wolę jakiś szybki bieg po krosie zrobić, czy podbiegi. Nie znam żadnego [...]

Filmów nie będzie :-) Chyba :-) Zmiana treningu na czas jakiś - bliżej nieokreślony :-) Piątek. Siłownia. Były: przysiady ze sztangą, pompki na poręczach, drążek, wejścia na skrzynie (z obciążeniem), wymachy z odważnikiem, pompki. Wczoraj wszystko mnie bolało. Głównie klatka, nogi ... w zasadzie to prawie wszystko :-) Dzisiaj. 1. Martwy ciąg - [...]

jak nie ma takiej lawki to rob martwy ciag, ale zacznij tak od 30-40kg i patrz na technike zeby plecy byly proste i dupa nisko schodzic, jak masz mozliwosc to najlepiej nagraj filmik z MC i wrzuc tutaj to ci ocenimy.

Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]

Wiek 34 Waga 81 Wzrost 177 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 117 Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 15lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 40/30/30 ok 3000 kpd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak 100% natural Opisz swój plan treningowy trening siłowy prawie dziennie + cardio Cel cyklu sucha masa Ostatni [...]

hehe , sorki za te 10 latek , myślałem 18 a napisałem 10 , hehe starość nie radość , młodość nie wieczność rozpiska ależ proszę bardzo : poniedziałek = klatka + triceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpiętki na ławce skośnej 20/15/12/10 - wyciskanie sztangi wąsko /lub/ wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 środa [...]

24.05.2017 Trening o 12:00. Leje od rana, ale o dziwo samopoczucie dobre (dużo kofeiny) Rozgrzewka ogólna 10 min, 2 serie brzuszków W każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach 1. Przysiady 80x8 85x8 90x6 95x6 100x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" [...]

29.05.2017 1. Przysiady 90x8 100x8 105x6 105x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x7 92x5 90x6 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 72x7 72x6 75x4 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 9x 8x 8x 7x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Wyciskanie na barki z przodu 60x8 65x8 70x6 70x6 70x6 7. Uginanie [...]

1.06.2017 1. Przysiady 90x8 110x6 110x8 2. Wyciskanie na "płaskiej" 85x8 90x6(7) 92x3(4) 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie 7. Uginanie ramion, ze sztangą (bic) [...]

3.06.2017 1. Przysiady 90x8 100x8 110x6 110x6 110x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 90x6 90x6 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 80x3 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 8x 8x 7x 7x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 87x6 6. Barki hantle bok 11 kg 2 serie i linki na tył barków 2 serie [...]

5.06.2017 Od 5.06 zmniejszam objętość na 4 serie robocze na ćwiczenie. Nie nadążam już z regeneracją i nie jestem w stanie progresować z ciężarem. Powtórka z 3.06 1. Przysiady 90x8 100x8 110x6 110x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 90x6 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 75x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie [...]

8.06.2017 1. Przysiady 90x8 95x8 100x6 100x6 zejście z ciężaru i powolne dokładne niskie siady 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x3 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x4 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na [...]

12.06.2017 Powtórka z 8.06 1. Przysiady 90x8 95x8 100x6 100x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x3 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x4 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na suwnicy z przodu do nosa 60x8 70x8 [...]

14.06.2017 1. Przysiady 90x8 95x8 110x6 115x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x5 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x5 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 10x 10x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 90x6 90x6 6. Dziś bez barków, bo bolą :D 7. Hantle bic modlitewnik 15x8 17x8 19x8 21x6 8. [...]

09.11 - Trening PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 10 powt z progresją ciężaru. 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do pępka na maszynie (nie wiem jak to inaczej opisać ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi ;P) 4 x 10powt z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 [...]

25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]

Tren: Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne wiosłowanie 3 serie, w obu ćwiczeniach maksymalna ilość powtórzeń. Poczwórna drop seria: Wiosłowanie na wyciągu dolnym, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze. Poszło ładniem plecki spompowane, prostowniki [...]

Wydaje mi się, że czuję :-) Libido na mega plus, dzisiaj jak bajcepsa skończyłem to ledwo się umyłem ;D Trening: Wtorek(plecy/biceps): Martwy ciąg 5 serii, 10-4 powtórzeń. Personal BEST! :-) 100 x 5/120 x 4/140 x 3/160 x 2/180 x 1 Wiosłowanie sztangą 4 serie, 10-4 powtórzenia 60kg x 10/70kg x 8/80kg x 8/90kg x 6 Seria łączona: Podciąganie na [...]